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锻炼自己的7种方法

admin2020-07-05随言碎语人已围观

简介也许您喜欢在附近散步或在公园徒步旅行,欣赏自然风光。或者,您可能喜欢参加旋转类课程,并努力锻炼自己。也许在当地的娱乐联盟打篮球是您的事。 但是,即使您喜欢这些活动,

        也许您喜欢在附近散步或在公园徒步旅行,欣赏自然风光。或者,您可能喜欢参加旋转类课程,并努力锻炼自己。也许在当地的娱乐联盟打篮球是您的事。但是,即使您喜欢这些活动,并且喜欢自己做这些事时的感觉,但是最近,您还是无法聚集精力参与其中。当您想锻炼但没有心情时,经常会发生“ catch-22”。锻炼会增加情绪,并使您感觉更好。
 
        但是由于您当前的心情,您不想锻炼。这个难题听起来熟悉吗?任何人都可能会不时陷入困境。可能是您的工作负担太多,或者您的家庭和个人承诺正在占用您大量的时间和精力。您必须找到一种方法来摆脱这种循环。让自己恢复正常需要找到一种方法来锻炼。您需要一种重新开始的方法。您如何开始?使用以下黑客之一使您重回正轨。在此列表中找到一个或两个与您交谈且您认为可以轻松实施的想法。一旦恢复了锻炼精神,您不仅会在短时间内感觉好多,而且一切都会看起来好很多,这会让您感到惊讶。这是激励自己锻炼的7种方法。
 
1.不要被吸入沙发的黑洞
       下班刚进门时,穿上运动服,然后撞上门。如果您坐在舒适的沙发上,将需要更多的毅力才能开始前进。把沙发当成流沙,不要陷入陷阱。这是一个简单的物理定律-牛顿的第一定律:静止的物体倾向于保持静止;运动中的物体倾向于保持运动。[2]锻炼后,您可以坐在舒适的沙发上。但是首先,当您一天运动时,请保持运动并进行锻炼。
 
2.寻找责任伙伴
        研究表明,拥有负责任的合作伙伴可以大大提高您的锻炼频率和成功率。与您的一些朋友交谈,找到与您有相同时间表的感兴趣的人,您会发现更容易激发自己的锻炼动机。也许您有一个朋友愿意在工作前清晨远足,或者您认识的某个人想在工作结束后参加舞蹈课。知道必须要见面的人会让您三思而后行。您不必让所有的锻炼都包括伴侣,但是即使您每周与这个人见面一次,也可以使您想在其他日子继续锻炼。如果您确实一直都需要一个问责制合作伙伴,那么请找到2-3个人,并每周与他们见面2-3次。
锻炼自己
3.使自己成为问责制合作伙伴
        参加30天的锻炼计划。查看您的日历并计划要锻炼的日期和时间,包括锻炼方式。允许您为随机的生活事件或疾病做两次“复习”,但只能做两次。例如,假设您在日历上有一个星期二下班后要去上旋转课,但有一个家庭成员打电话来,他的汽车坏了,您必须去帮忙。您将重新安排自旋课程的日期,并找到其他日期以将其放在日历上,但是您只想对必要的外部生活事件进行此操作。因为您太醒了而打中贪睡按钮不是一个很好的借口。如果您可以坚持执行该计划的30天,那么您应该会感觉更像是一种习惯,并且会变得更简单,因为您可以获得更好的感觉,情绪提高和精力充沛的好处。
 
4.将一些小型运动整合到您的一天中
        如果您一天中大部分时间都上班坐在办公桌前,那之后离开并移动肌肉会感觉很好。但是有时候,摆脱这种久坐的感觉似乎很困难。一种解决方案是全天与身体保持联系。白天在手机上设置几个计时器,当它们关闭时,请花几分钟进行不同的身体运动。一些想法是拉伸和向前弯曲或侧向弯曲。您可以靠在墙上,然后从其上“剥离”下来,感觉到每个椎骨并松开您的下背部。脱下鞋子,然后扭动脚趾。小腿抬起,站立并向上和向下抬起脚跟。在您的工作日中,这些小动作进行了2-3次,这些动作似乎微不足道,但是它们会使您的身体更加适应自己,从而使您更有动力进行更大,更长,更“真实”的锻炼。将它们视为开胃菜,而您的锻炼就是一顿大餐。
5.吃新鲜的东西
        说到丰盛的一餐,我们的饮食与感觉有关。因此,如果您最近几天饮食不佳,则每天至少要食用一种新鲜食品。也许您有一个苹果作为下午点心。也许您在晚餐时会整理好沙拉。有时,我们忙得不可开交,以至于我们没有意识到自己没有吃到想要的新鲜程度。通过有意识地选择一些新鲜食物,您可以照顾好自己,这反过来又可以使您在进行运动时考虑同样的选择。
6.创建一个Alter Ego
        乍一看听起来有些疯狂,但是运用改变自我的感觉可能是摆脱习惯或改变生活的理想方式。托德·赫曼(Todd Herman)在他的《改变自我的影响》一书中阐述了改变自我是如何改善生活的一种心理技巧。许多著名的演艺人员都使用自拍来克服舞台恐惧症。
        如何为您工作?您可能太累了,无法在一天结束时锻炼身体,但您的自我却不是假设您创建了一个名为“铁人”的角色。当然,当您忙碌了一天的工作后,就可以说服自己想在沙发上放松。但是Ironman并没有那种感觉-他已经准备好穿上运动鞋去跑步了!
锻炼自己
7.水,无处不在
        有时简单的规则是重要的。我们都知道我们应该全天保持水分。但是,如果您整天忙于工作,并且整个早晨都在护理一小杯咖啡,那么突然可能是下午,您会意识到今天没有水。喝水可以促进心情,减少疲劳。这两个因素将帮助您激发锻炼动力。确保全天摄入水分,如果喝咖啡,请多喝水以抵消其脱水作用。最后的想法那么,您打算如何在本周开始呢?
 
        激励自己进行锻炼-倒一杯水,弄清楚自己的日历,并考虑要进行哪种锻炼。不管您是打电话给朋友并要求他/她成为问责伙伴,还是为自己勾勒出一个自我的改变,以便利用自己的力量,都可以利用黑客手段使自己回到积极工作的轨道上出来。您知道自己做的时候有多好,所以给自己礼物。您不必等到明天,那就穿上运动鞋吧!

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